ćwiczenia na brzuch do

Pozdrowienia ze Świeradowa Witajcie, Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński. http://img703.imageshack.us/img703/1615/40448628277713177969512.jpg -------------------- Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki Witajcie, Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. [...]

[...] Aeroby 30 min mocnym tępem Czwartek: Brzuch: 1. skręty tułowia na maszynie 5 serii po 15 powt, na stronę 2. unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 15 powt. 3. Brzuszki na maszynie 5 serii po 15 powt, ćwiczenia na brzuch wykonywane w obwodzie, po każdy 30 sek. przerwy aeroby 30 min mocnym tępem Zmieniony przez - Kviatkov w dniu 2012-01-25 19:55:44

[...] 6x12 (HZ14) 2. Wypychanie na 4x12 (HZ8) 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 4. Wykroki 4x12 5. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14) 4. Łydka 3x15 (HZ8) 5. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12 W nawiasach dodałem symbole sprzętu, który używam do danego ćwiczenia. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-01-26 15:24:00

Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4. Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, [...]

Przyczyną bólów były zwykłe nerwy. Doszedłem do tego sam po wizycie w około 4 spitalach i 10 u róznych lekarzy. Przeprowadziłem około 10 róznych powaznych testów które nic nie wykazały. Sam sobie wkręciłem chorobe w co nadal nie moge uwieżyć. Stres kto by pomyslał. Jak sie odzywiam. Mam diete na mase ok 3800 bo ciezko pracuje + cwiczenia. Nie mam [...]

Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]

[...] sb 8-22:30 ndz 8-21 Załączę jeszcze tylko wstępny plan treningu ogólnorozwojowego który sobie spisałem, co prawda bez ilości powtórzeń oraz serii, natomiast chodzi o same ćwiczenia, ich dobór oraz kolejność wykonywania. Proszę więc o komentarz na ten temat. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu(brzuch), 2.Prostowanie nóg na suwnicy -(czworogłowe [...]

[...] to mam kilka poprawek (bardziej wskazówek ;) ) Po pierwsze zmieniłbym kolejność dni, a dokładniej nóg nie polecam robić na początku tygodnia, ponieważ to dość duża partia, a ćwiczenia są ciężkie, więc po takim wysiłku najlepiej mieć 2 dni przerwy, więc proponuje przełożyć je na piątek. Teraz ćwiczenia: Klatka/Biceps/Brzuch 1. Wyciskania na [...]

[...] nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ? Z tego co wiem, to nie powinno łączyć się pleców z bicepsem, bo podciągają się używasz bicepsa już i nie ma siły wtedy na ćwiczenia samego bicepsa. Triceps natomiast jest praktycznie nieużywany przy ćwiczeniach na plecy, więc spokojnie można go ćwiczyć. Sam ćwiczę w ten sposób. Nie jestem może [...]

[...] ruchów (55kg na rękę) 120kg - 8 ruchów (60kg na rękę) - przenoszenie hantli 36kg x 10 ruchów - 3 serie - butterfly 70kg x 10 ruchów - 3 serie Na koniec brzuch, 2 serie po 3 ćwiczenia w super serii. Znowu ledwo zrobiłem bo ze zmęczenia zrywało mnie na wymioty %-) Po każdym treningu jestem tak zj**any, że po powrocie do domu i zjedzeniu kolacji, [...]

[...] przed, połowa w trakcie i dopita po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/745df0e3ec004087aa0f48374f19c628.JPG Coś mi jeszcze nie gra w tej diecie, bo mimo, że dorzuciłem w treningu ćwiczenia na brzuch to widzę, że mnie zalewać coś zaczyna. Może nie tyle zalewać,co po prostu wypycha brzuch... Może to przez to, że tego białka tyle? Z drugiej strony [...]

[...] E2-5/5/5/5/5/5 F-7/7/7/7 G-13/13/13/13/13/13 H-13/13/13/13/13/13 K1-13/13/13 W G teraz przytrzymuje prawdziwe 3 sek, wcześniej było to 1, max 2 sek. Nadal nienawidzę ćwiczenia H. Drążek mam na takiej wysokości, że jak się opuszczę na zgiętych nogach to mi brakuje 10-20 cm do podłogi, i się muszę skupiać żeby nogami nie uderzać w [...]

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

[...] ;) to też bym zostawił 4. skłony tułowia na maszynie 1. pompki na poręczach 2. prostowanie ramion na wyciągu pojedynczo 3. francuskie wyciskanie leżąc - sztangielki Najlepiej dodać do tego 2-3 ćwiczenia na brzuch, spokojnie możesz go robić co 2 dzień, szczególnie przy 3 dniowym treningu Zmieniony przez - patero90 w dniu 2012-01-27 20:51:37

[...] najpierw robić barki, a następnie nogi, ponieważ po skończeniu treningu nóg często jesteśmy już dość poważnie zmęczeni i ucieka nam technika, przy treningu barków. Te ćwiczenia na nogi są całkiem fajnie dobrane, więc spokojnie możesz je zostawić ;) wypychanie ciężaru w siadzie na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w siadzie [...]

[...] 4 serie po 15 http://100pompek.pl/11-20-pompek przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami I teraz tak chciałbym zacząć robić ćwiczenia na brzuch czy w moim przypadku robić ABS II czy a6w ??? I czy to razem np: ABS/a6w i te moje ćwiczenia robić razem rano i wieczorem ? PROSZE O POMOC ! PROSZE ! [...]

[...] basen i sauna ) zastanawiam sie co robie źle, ze nie moge sobie poradzic ze zgubieniem wagi zastanawiam sie czy woda nie zatrzymuje mi się w organiźmie.. a moze powinnam przeplatać skakające ćwiczenia na bardziej siłowe ? Proszę o porade Zamieszczam foto teraz i 4 kg temu Pozdrawiam E. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba74d2da46224d638d339bdc30f92c62.jpg

[...] i jabłko Adama wystaje. To kwestia nabrania masy! Domyślam się, że jestem ektomorfikiem bo kiedy coś zjem, szybko się trawi i w pół godziny znów czuję lekki głód. Robię ćwiczenia na bicki(hantlą) robię wieczorem po 50 na każdą rękę+20 pompek i teraz zamierzam robić 6 Wejnera na kaloryfer. Moje jedzenie: Śniadanie(7:30)- płatki kukurydziane z [...]

[...] sztangielek skos dodatni 4 serie (12,12,12,12) Rozpiętki 3 serie (12,12,12) :-?Opieram plecy na ławce i hantle zza głowy (rozciągam klatke ) 3 serie x 10 pow. Brzuch 3 ćwiczenia. Wtorek Biceps - Triceps - Brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie (12,12,12,12) Modlitewnik ze [...]

[...] i tym, że nawet "najwięksi" goście zwracają się do niego z sugestiami/pytaniami). Aha, tragiczny wynik wyciskania to efekt słabych rąk, które pierwsze wysiadają podczas ćwiczenia :/ Zamierzam tak ćwiczyć przez kolejne 4-5 tyg. Spotkałem się też z opinią, jakoby warto zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększyć ciężary (system 15-10-5). Co o tym [...]